Thank you for the inspiration!

Det tog väl en ca 4 år att nå til -30%, men det allra mesta av den viktnedgången skedde under det första året. Jag är idag bara ca 20% lättare än jag var vid för fyra år sedan, men då uppskattar jag att jag lagt på en hel del muskelmassa under de senaste åren. Totalt skulle jag uppskatta att jag gått ner 25-35kg fett och sedan lagt på 5-15kg muskler sedan jag började träna.

“Att falla tillbaka i osunda vanor” är något jag ofta får frågor kring, mitt tips är helt enkelt att göra träningen så pass rolig att man längtar till nästa träningspass, då blir man rastlös när man inte tränat på ett tag, och det blir omöjligt att “falla tillbaka”.

Också, vad de flesta som råkar ut för så kallad “jojo bantning” måste inse är att när man tappar i vikt minskar också ens energibehov. Energibehovet som du har för att kunna leva ditt dagliga liv kan grovt uppskattas baserat på din kroppsvikt. Det är inte den enda faktorn som spelar in, men det är helt klart en faktor. Även fett förbränner energi, så när du minskar din kroppsvikt och därmed din fettmassa, så kommer du förbruka mindre energi. Det betyder att den energimängd du tidigare kunde hålla dig “stabil” på nu har blivit en energimängd som ger dig ett kaloriöverskott. Detta är något man ofta ser hos dem som “jojo-bantar”, de bantar, tappar vikt, och sedan övergår de till sin normala diet igen, vilket naturligtvis gör att de snabbt lägger på det de förlorat. Att lägga om sin diet är något man måste inse är något man gör som en livsstilsförändring, med sikte att upprätthålla det livet ut.

-jag frågar endast av nyfikenhet:), och jag har nyligen själv haft en viktnedgång på 7 kg (säkert mkt mindre än den du hade:P) o har nu en BMI på 18,8 (riktigt nöjd) efter enbart fysisk aktivitet och ngt sundare kost…O jag vill gärna hålla en stabil vikt men oroar mig lite för vilka möjliga motgångar man kan stöta på och ev hur dessa skall hanteras, förslag?
Just nu är nog den största fienden tidsbristen pga alla föreläsningar o tentaplugg som kickat igång under ht som dessutom direkt tvingar en till ett mindre aktivt liv.
O motgångarna skiljer sig säkert beroende på om du är en tjej eller kille, så det jag kommer att stöta på skiljer sig säkert en hel del från det du har upplevt, men det skulle ändå vara intressant att veta vad du har stött på. Ha det bra!

:)

Strong

You have to spread out the protein during the day so it all is absorbed in the muscles.

The need to measure more often is greater in the beginning of the dieting phase, once you know you are on track you can relax a bit and measure less frequently. In a diet I find it much easier to just pinch the fat on my stomach to measure my progress. And I don’t need a caliper for that, just my thumb and index finger. The reason that works for me is because I tend to diet for shorter periods (3-4 weeks) with a larger deficit (-1000kcal/day) which means that progress is also easier to track with less accurate means.

/Sam